Tabang nga dili ka balewalaon
Ang pagbale, wala sa usa ka propesyonal usa ka samad mismo. Ania kung giunsa pagpangita ang usa ka tawo nga tinuod nga makasabot, giunsa kini ipagula aron seryosohon ka, ug ngano nga ang pagbale, wala nagsulti og mas daghan bahin sa terapista kaysa sa imong kasubo.
Ang AntiCirc usa ka kapanguhaan nga pang-edukasyon. Kining panid pang-impormasyon ug dili puli sa propesyonal nga pag-atiman. Kung anaa ka sa krisis, palihug laktawi ngadto sa pahinumdom bahin sa krisis sa ubos.
Ngano lisod makakita og saktong tabang
Daghang lalaki niining komunidad ang nakasinati sa samang butang: sa kataposan nakabaton silag kaisug nga isulti ang gihimo sa ilang lawas, ug ang propesyonal nga naa sa ilang atubangan nagkatawa, nagkibhang-abaga, o nag-ilis sa hisgotanan. Kanang pagbale, wala dili lang napakyas sa pagtabang — nagsamad kini pag-usab. Nagtudlo kini kanimo nga ang dapit nga angay untang luwas dili diay, ug mahimong madugay una nimo kini sulayan pag-usab.
Daghang kinatibuk-ang terapista ang wala pa gyud nakasugat sa tuli isip tinubdan sa trauma o kasubo. Wala kini sa ilang pagbansay, wala kini sa kultural nga banghay, mao nga mobalik sila sa paghupay ("normal na, gihimo na sa tanan") imbes nga pagpangutana. Kana usa ka kal-ang sa ilang panglantaw — dili pamatuod nga sayop ang imong gibati.
Kupti kini: ang pagbale, wala usa ka impormasyon bahin sa terapista, dili bahin sa imong kasubo. Ang usa ka klinisyano nga dili kaya modawat sa usa ka butang nga dili pamilyar nagsulti kanimo nga dili sila ang saktong angay. Kana usa ka rason aron magpadayon sa pagpangita, dili rason aron tuohan nga dili tinuod ang imong kasakit.
Tinuod ang imong kasubo
Dili nimo kinahanglan ang pagtugot sa usa ka propesyonal aron mabati kini. Ang ilang trabaho mao ang pagtabang kanimo sa pagdala niini — dili ang paghukom kung gitugutan ba kini.
Dili ka nag-inusara
Kung makatabang ang suporta sa isigka-tawo samtang nangita ka og saktong terapista, ang panid sa suporta sa kasubo maayong sunod nga puntahanan.
Unsang matang sa propesyonal ang tinuod nga motabang
Kini mga butang sa pagkaangay, dili mga reseta — ang saktong tawo alang kanimo mahimong maghiusa og pipila niini.
Mga terapista nga may kahibalo sa trauma
Ang usa nga gibansay sa pag-atubang sa trauma nakasabot nga ang kadaot nga gihimo nga wala ka moangkon — bisan pa sa pagkamasuso, bisan pa 'naandan' — makabilin og tinuod nga samad. Dili na nimo sila kinahanglan konbinsihon nga importante kini.
Mga tigtambag sa kasubo
Ang imong gidala kasagaran usa ka kasubo: alang sa usa ka bahin sa imong lawas, alang sa pagkakompleto sa lawas, alang sa usa ka pagpili nga wala gyud gitanyag kanimo. Ang usa ka tigtambag nga may kahibalo sa kasubo mag-atubang niini nga diretso imbes nga mangatarungan pa.
May kahibalo sa awtonomiya sa lawas ug medikal nga pagtugot
Ang mga terapista nga pamilyar sa medikal nga trauma, dili-gitugutan nga mga pamaagi, o mga isyu sa awtonomiya sa lawas naa nay ingon niini nga panglantaw. Dili nimo gastuhon ang unang tulo ka sesyon sa pagpasabot nga importante ang pagtugot.
Mga praktisyoner sa EMDR ug somatiko
Alang sa anggulo sa trauma ilabina, ang mga paagi sama sa EMDR o somatiko (base sa lawas) nga terapiya gidisenyo aron iproseso ang kasakit nga nagpuyo sa lawas ug sa nervous system — dili lang sa mga pulong.
Dili nimo kinahanglan susihon ang matag usa gikan sa wala. Ang among direktoryo sa mga provider nagmarka sa mga klinisyano nga giingon nga intact-friendly ug may kamalay sa kasubo — usa ka dalan padulong sa tawo nga dili na nimo kinahanglan konbinsihon nga importante ang pagtugot ug awtonomiya sa lawas.
Giunsa kini ipagula sa usa ka terapista
Ang pagtakda mismo sa panglantaw, sa imong kaugalingong mga pulong, kasagaran mohatag og mas seryosong tubag.
Mga pasiuna alang sa unang sesyon
Ang pag-una sa pagtugot ug kasubo, imbes nga ang pisikal nga detalye lamang, ang nagtakda sa tono. Mahimo nimong isulti:
Gusto kong hisgutan ang usa ka medikal nga pamaagi nga gihimo kanako sa masuso pa ako nga wala gyud nako tugoti, ug ang kasubo nga miabot dihang nasabtan nako ang kahulogan niini.
Lisod kini isulti, ug bahin sa akong kahadlok mao ang pagbale, wala. Kinahanglan nakong mahibaloan nga kaya nimo kining seryosohon una ako mopadayon.
Giatubang nako ang kawala ug kasuko bahin sa akong kaugalingong lawas nga wala akoy giingnan. Wala ako nangita og moayo sa usa ka bahin sa lawas — nangita ako og motabang kanako sa pagproseso sa kasubo.
Susiha sila sa unang tawag
Daghang terapista ang nagtanyag og mubo nga pasiunang tawag. Duha o tulo ka pangutana makasulti kanimo og daghan:
- Nakatrabaho na ba ka sa mga kliyente bahin sa medikal nga trauma o dili-gitugutan nga mga pamaagi kaniadto?
- Giunsa nimo pag-atubang ang kasubo nga kanunayng gipagamay o wala seryosoha sa ubang tawo?
- Kung adunay kliyente nga mohisgot sa tuli isip tinubdan sa trauma, giunsa nimo pagtubag?
Naminaw ka alang sa pagpangutana ug pagtahod — dili kinahanglan nga daan nga kahanas. Mas importante ang pagkabukas kaysa sa hingpit nga rekord.
Kung gipagamay nila kini
May katungod ka nga itul-id ang panglantaw sa sulod mismo sa lawak:
“Nadungog nako nga wala pa nimo kini masugat isip trauma kaniadto. Ang gikinahanglan nako gikan nimo mao ang pagdawat niini nga tinuod, bisan pa bag-o kini kanimo.”
“Natagna man nimo o wala, tinuod kini nga makapaguol kanako. Mahimo ba natong atubangon kini sumala sa tinuod niining porma alang kanako?”
Kung kaya nila mo-adjust ug seryosohon kini, maayo kanang timaan. Kung padayon nila kining bale, wala, isyu na kana sa pagkaangay — ug okay lang nga mohunong didto.
Kung dili nimo kayang ma-akses o bayran ang terapiya
Dili lang ang propesyonal nga terapiya ang paagi sa pagproseso — ug dili ka angay ipasira sa gasto.
Suporta sa isigka-tawo
Ang madungog ka sa mga tawo nga nakasabot na walay bayad ug dako og natabang. Sugdi sa among suporta sa kasubo nga panid, o apil sa komunidad sa kasubo ug pag-ulian.
Mga gipadagan nga grupo
Adunay pipila ka organisasyon, sama sa Intact America, nga nagpadagan og mga grupo nga gipangulohan o gipadagan sa terapista. Aron prangka: ang akses mahimong nakahigot sa ilang mga programa sa donor o membership, mao nga takos susihon ang kasamtangang mga termino imbes nga tuohan nga gawasnon kining bukas.
Talaadlawan ug adbokasiya
Ang pagsulat niini, ang paghimo og usa ka butang, o ang pagbaling sa kasinatian ngadto sa adbokasiya tinuod nga paagi sa pagproseso sa mga tawo dinhi — gikuha kini gikan sa pribadong kabug-at ngadto sa usa ka butang nga napahayag. Nagsuporta kini sa buluhaton; wala niini gipuli ang pag-atiman sa krisis.
Wala niini ang puli sa propesyonal nga pag-atiman, ug dili kami mosaad og sobra sa kaya sa bisan hain niini. Kini mga paagi aron magpadayon ug magpabiling konektado samtang nangita, o naghulat, sa saktong suporta.
Kung anaa ka sa krisis, pangayo og tabang karon
Dili kaya sa usa ka web page ang usa ka krisis — kaya sa usa ka tawo.
Kung anaa kay mga panghunahuna nga saktan ang kaugalingon, o gibati nimo nga tingali dili ka luwas, palihug kontaka ang imong lokal nga crisis line o mga serbisyo nga pang-emerhensiya karon dayon. Ang mga crisis line libre, kompidensyal, ug gipadagan sa mga tawo nga gibansay sa pagtabang — dili nimo kinahanglan ipasabot ang tibuok kasaysayan sa imong kasakit aron takos sa maong tabang. Ang pagpangayo og tabang dili kaluyahon; kini ang pinakakusgan ug pinakamaalamon nga butang nga imong mahimo niadtong higayona.
Kung dili ka sigurado kung unsa ang available sa imong dapit, ang pagpangita sa suicide o crisis helpline sa imong nasod, o ang pag-adto sa pinakaduol nga emergency department, parehong husto nga unang lakang.
Mga kanunayng gipangutana
Giunsa nako pagpangita og terapista nga makasabot sa trauma sa tuli?
Pangita og terapista nga may kahibalo sa trauma, usa ka tigtambag sa kasubo, o usa nga naglista og kasinatian sa medikal nga trauma, dili-gitugutan nga mga pamaagi, o mga isyu sa awtonomiya sa lawas — kanang matang sa panglantaw kasagaran timaan nga giseryoso na nila kini. Ang mga praktisyoner sa EMDR ug somatiko takos konsiderahon alang sa anggulo sa trauma ilabina. Sa unang tawag, mahimo kang direktang mosusi: pangutan-a kung nakatrabaho na ba sila sa medikal nga trauma, ug giunsa nila pagtubag ang kasubo nga gipagamay sa uban. Ang among direktoryo sa mga provider nagmarka usab sa mga klinisyano nga giingon nga intact-friendly, nga makatipig kanimo sa pagsusi.
Gibale, wala sa akong terapista ang akong tuli. Unsa may kahulogan niini?
Kasagaran nagpasabot kini nga kulang ang terapista sa panglantaw — dili nga walay bili ang imong kasubo. Daghang kinatibuk-ang klinisyano ang wala pa gyud nakasugat niini isip isyu sa trauma o kasubo, mao nga mobalik sila sa paghupay o pagpagamay. Ang pagbale, wala usa ka impormasyon bahin sa ilang pagbansay ug mga kal-ang, dili hukom sa imong gibati. Makataronganon kaayo nga hunongon ang pagpatan-aw sa usa nga dili kaya modawat niini ug mangita hinuon og terapista nga may kahibalo sa trauma o kasubo. Naandan ang dili-pagkaangay ug dili kini imong kapakyasan.
Giunsa nako pagpaila ang tuli sa usa ka terapista sa unang higayon?
Mahimo nimo kining isulti nga prangka ug ikaw mismo ang magtakda sa panglantaw. Pananglitan: 'Gusto kong hisgutan ang usa ka medikal nga pamaagi nga gihimo kanako sa masuso pa ako nga wala gyud nako tugoti, ug ang kasubo nga miabot dihang nasabtan nako ang kahulogan niini.' Ang pag-una sa pagtugot ug kasubo, imbes nga ang pisikal nga detalye lamang, kasagaran mohatag og mas seryosong tubag. Kung makatabang, mahimo usab nimong isulti sa sinugdanan nga ang pagbale, wala usa sa imong mga kahadlok, aron mahibaloan sa terapista kung unsay makabalik og samad kanimo.
Unsa may akong buhaton kung gipagamay kini sa terapista?
May katungod ka nga itul-id ang panglantaw sa sulod mismo sa lawak: 'Natagna man nimo o wala, tinuod kini nga makapaguol kanako — mahimo ba natong atubangon kini sumala sa tinuod niining porma alang kanako?' Kung kaya nila mo-adjust ug seryosohon kini, maayo kanang timaan. Kung padayon nila kining bale, wala, isyu na kana sa pagkaangay, ug okay lang nga mohunong didto ug mangita og lain. Wala kay utang nga balik-balik nga pagsulay sa pagkonbinsi ni bisan kinsa nga tinuod ang imong kasakit.
Unsa kaha kung dili nako kayang bayran ang terapiya?
Dili lang ang propesyonal nga terapiya ang dalan sa pagproseso, ug dili ka angay ipasira sa gasto niini. Ang mga komunidad sa suporta sa isigka-tawo nagtugot nga madungog ka sa mga tawo nga nakasabot na, nga walay bayad. Adunay pipila ka organisasyon nga nagpadagan og mga grupo nga gipangulohan o gipadagan sa terapista, bisan pa ang akses usahay nakahigot sa ilang mga programa — mas maayo nga prangkang susihon kaysa basta lang tuohan. Ang pagsulat sa talaadlawan, malamboon nga buhat, ug pagbaling sa kasinatian ngadto sa adbokasiya tinuod usab nga paagi sa pagproseso sa mga tawo dinhi. Wala niini ang mopuli sa pag-atiman sa krisis: kung anaa ka sa katalagman, kontaka ang imong lokal nga crisis line o mga serbisyo nga pang-emerhensiya karon.
Kining panid pang-impormasyon ug dili puli sa propesyonal nga pag-atiman gikan sa usa ka kwalipikadong klinisyano.
Padayon sa pagbasa
Ang pagpangita og saktong propesyonal usa lang ka piraso. Kining mga panid naglakip sa suporta sa isigka-tawo, mga nasusi nga klinisyano, ug ang pangutana kung unsa ang sunod.
Hinumdomi
Ang pagbale, wala bahin sa terapista, dili sa imong kasubo.
Naandan ang dili-pagkaangay — may katungod ka nga mopadayon.
Sa krisis, kontaka ang imong lokal nga crisis line o mga serbisyo nga pang-emerhensiya karon.